Любой современный человек под призмой фитнеса и здорового образа жизни стремится иметь красивое и подтянутое тело. “Встречают по одежке” – да, именно так можно сказать о гармоничности тела, оно становится тем, что может привлекать или отталкивать другого человека.

Практически каждый населенный пункт имеет спортивные залы и они сплошь забиты посетителями. Мода на красивое тело направлена на поддержание здорового образа жизни. Многие ходят в спортивные залы, чтобы сбросить лишний вес. Существует много программ тренировок, в которых перечень упражнений направлен на укрепление тела и похудение.

тренировки для похудения

Чтобы не нанести урон своему организму, важно ответственно отнестись к плану тренировок, а еще лучше начать занятия со специалистами в данной области. Привести себя в форму можно через силовые тренировки, через фитнес занятия, кардиотренировки. Многие тренера рекомендуют на начальных этапа совмещать кардионагрузки и силовые тренировки.

  Вопрос: “как тренироваться для похудения”, рассмотрен в данной статье.

Силовые тренировки

Первое, что нужно сделать новичку – это составить программу тренировок для сброса веса, в которой учитываются индивидуальные показатели организма. При выборе тренировок многие отдают предпочтение круговым тренировкам, в которой задействованы все виды мышц. Когда возрастает интенсивность тренировок, мышечная ткань увеличивается, а процент жира, наоборот, уменьшается.

Силовая тренировка для похудения может состоять из базовых упражнений. В них чаще задействовано только 2 мышечные группы. Например, приседания, становая тяга или жим штанги лежа. Тренировки для похудения должны обязательно включать какое-либо из упражнений, чтобы достигнуть более эффективного результата. Цикл повторений должен повторяться 3-4 подхода. Отдых после каждого круга не более 2-х минут. Благодаря развитию современных фитнес-методик, можно тренироваться не только взрослым, но и детям.

Аэробная тренировка

При аэробной нагрузке (кардиотренировки) в организме происходит процесс окисления жиров, их распад на воду и углекислый газ. Похудеть в тренажерном зале могут помочь различные тренажеры (степперы, беговые дорожки, имитаторы лыжни и др.).

Тренировка для похудения через кардио должна начинаться и заканчиваться в зале. Каждая тренировка должна начинаться качественной разминкой (не менее 10 минут), после нее нужно постепенное наращивание нагрузки. Время такой тренировки после разминки не менее получаса.

В первые минуты организм только приспосабливается к нагрузки и растрачивает нужный гликоген. Он важен для энергетического потенциала. После длительного приспособления организма (около 25 минут) под действием кислорода начинают топиться нежелательные жиры.

Для эффективности тренировки важен пульс. С учетом пульсовых показателей, рассчитываемых по формуле (220 – а) х 0,7 (а – возраст), можно добиться качественных результатов. Полученный показатель отражает количество ударов в минуту, который должен достигаться для похудения. Важно, не переусердствовать, так как если будет превышен этот порог, то вместе с жирами будут сжигаться и мышцы.

Эффективна интервальная тренировка, при которой чередуется нагрузка (например, бег) и ходьба. В такой тренировке правильным соотношением должно быть 3 минуты бега к 5 минутам ходьбы.

Помимо узконаправленных видов тренировок, различные фитнес-дисциплины помогают согнать вес. Тренировки в фитнес клубе с умеренными упражнениями помогут держать тело подтянутым. Но и в фитнесе важно придерживаться правил похудения, иначе можно навредить своему организму. Для достижения качества лучше проводить тренировки с фитнес тренером. Зачастую они проводятся в групповом формате.

Как правильно худеть и тренироваться

Похудение можно достичь только комбинированием нагрузок и правильного питания. Есть 2 стороны:

Первая – много нагрузок, но в питании присутствуют вредные продукты. Только организм будет больше утрачивать свой резерв полезных веществ, а получать вред.

Вторая – правильное питание, но без нагрузок. Тогда организм будет худеть, но мышцы останутся прежними и тело не будет выглядеть подтянутым.

Важно соблюдать баланс между двумя крайностями иначе можно нанести вред и не наполнить тело пользой. Тренировки должны быть регулярными (2-3 раза в неделю), не стоит давать “слабину” организму (баловать сладостями или продуктами полными канцерогенов). План тренировок может помочь не свернуть с пути достижения красивого тела. Помните о своей цели и тогда успех и здоровье будет на вашей стороне.

В нашем фитнес-клубе “Lofit” вы можете выбрать для себя выгодный абонемент по доступной цене. Желаем успехов в достижении целей!

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о