Адрес: г. Химки, мкр. Подрезково,ул. Центральная, д.10
Режим работы: Будни: с 7 до 23 часов Выходные: с 8 до 22 часов

Надо ли разогревать мышцы: важность разминки

Профессиональные спортсмены считают, что каким бы не был у вас любимый вид спорта, не надо забывать разогревать мышцы перед тренировкой. Ведь если откровенно пренебрегать мышечной разминкой, то можно быстро схлопотать мышечный зажим(спазм) или ещё того хуже, травму. В отдельных случаях бывают растяжения и риск разрыва мышц при резко возросшей нагрузки на них. Даже у людей, которые активно не тренируются есть риск, когда резко или неловко совершают движение, что мышцы могут травмироваться. В этой статье подробно обсуждаем важность разогрева мышц и возможные негативные последствия из-за отсутствия разминки.

Разогрев мышц перед тренировкой

Опытные спортивные тренеры всегда учат начинающих спортсменов начинать тренировку с разогрева разных групп мышц и комплексной разминки всего тела. Ведь важно перед объёмными физическими нагрузками подготовить организм. Всегда есть смысл проконсультироваться с опытным инструктором, который сможете под ваши особенности организма подобрать тренировочный комплекс. Разогрев помогает:

  • Улучшить кровообращение в мышцах
  • Размять и придать тонус телу
  • Подготовиться психологически (отбросить лишние мысли)
  • Настроиться на объемный тренинг
разогрев мышц перед тренировкой

  Что будет если не разминаться и не разогревать мышцы

Многолетний опыт известных спортсменов подсказывает, что если не проводить разминку и разогрев мышц, можно получить следующие негативные последствия

  1. Спазм мышц, который вызывается не выверенной координацией или перегрузкой. Проявляется чаще всего сильной болью в бедрах, спине, икрах и плечах. Нередко, когда добавляются судороги. Поможет только остановка тренировки и лечебные массажи, а также прием витаминов в частности калия для восстановления, а этот процесс зачастую совсем не быстрый при подобных травмах.
  2. Растяжение мышц чаще всего происходит с ногами спортсмена, например в процессе интенсивного бега или резких рывков. Если почувствовали нечто подобно, сразу прекратите физическую активность и снизьте по возможности нагрузку на «пораженную» часть тела.
  3. Разрыв мышц куда более серьезный прецедент, который происходит в спорте с частыми пиковыми нагрузками (атлетика, кроссфит, теннис, футбол и т.д.) Проявляется резкой болью в конечности с практически полным обездвиживанием её. Требуется приложить лед для снятия опухоли и немедленно обратиться к доктору.

В общем недооценка разминки и разогрева мышц приводит к повышенной травматичности. Это касается не только профессиональных спортсменов или посетителей фитнес-клубов, а всех людей. Обязательно уделяйте хотя бы несколько минут на простые движения и растяжки тела, чтобы подготовить организм к активности.

Заходите в наш инстаграм по ссылке читать больше интересных постов

Смотрите интересное видео о построении тренировочного процесса от нашего инструктора клуба

https://youtu.be/9u61rwM8mNY

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о