Адрес: г. Химки, мкр. Подрезково,ул. Центральная, д.10
Режим работы: Будни: с 7 до 23 часов Выходные: с 8 до 22 часов

Какое время выбрать для тренировок

Организовать рабочее время со спортом не так просто. У одних это получается удивительно органично, а другим всё-таки не удается найти баланс. Не всем легко выделить подходящее время для тренировочного процесса. Выбор правильного времени для занятий – вот о чем мы сегодня поговорим в данной статье.

в Какое время лучше тренироваться

Некоторые говорят, что верно составленный рацион нужно подгонять в соответствии со своим телосложением и особенностями организма. Например, бодибилдеры часто обращаются к классификации Шелдона. Согласно этой концепции, людей, в зависимости от их физического сложения, нужно делить на три группы:

  • Эндоморфы: те, кто склонен к полноте (низкий метаболизм);
  • Мезоморфы: те, кто имеет умеренное спортивное телосложение (средний метаболизм);
  • Эктоморфы: те, кому сложно набрать массу; отличатся худобой и жилистостью.

Утро

Лучшее время для «жаворонков» – раннее утро, когда только-только поднимается солнце. «Спортивный утренник» желателен для эндоморфов. Это связано с тем, что организм после пробуждения более восприимчив к физическим нагрузкам. Поэтому сжигать жиры утром при пробежке или интенсивной разминке помогут в ближайшем будущем повысить уровень метаболизма.

Плюсы утренних занятий:

  • Раннее пробуждение наполнит вас зарядом бодрости и сил на целый день;
  • Дисциплина. Ежедневные упражнения в установленное время привьёт вам хорошую привычку. К тому же утренний спорт станет стимулом к старту дня;
  • Утро – безлюдное время, когда на улице нет ни машин, ни людей. Кроме, конечно, таких же «жаворонков», как вы;
  • Считается, что утро, проведенное в физических нагрузках, позволит намного быстрее сбросить лишние килограммы.
какое время выбрать для тренировок

Минусы утренних занятий:

  • Несмотря на разогрев всего тела, всё же тело недостаточно готово к силовым упражнениям. Поэтому советуем провести разминку перед упражнениями в тренажерном зале;
  • Перед занятиями следует хорошо подкрепиться: и пробудить организм, и получить необходимый запас сил в виде пищи;
  • У бодрости есть и обратная сторона: усталость и апатия. Поэтому здраво рассчитывайте силы.

День

Дневное расписание для спортивных занятий подходят для людей любого телосложения (см. выше). Как составить программу тренировок смотрите подробнее в этой статье.

Плюсы дневных занятий:

  • Прежде чем начинать, нужно пообедать. Пообедать, но не плотно переедать. Это отлично скажется на красоте фигуры;
  • Оптимальное время для занятий – после трех часов дня. В это время температура тела повышается, лёгкие работают в ритме начатого дня. Вторая половина дня удобна для танцев, бега, акробатики, кросс-фита;
  • Спорт поможет снять стресс после тревожных ситуаций, случившихся в первой половине дня;
  • Уже ко второй половине дня организм требует обновления. Кровь начинает циркулировать по всему телу иначе, что позволит справляться со сложными задачами быстрее;
  • За первую половину дня с момента пробуждения ваш организм уже подготовился к занятиям, поэтому днём повышается выносливость, необходимая для спортивных нагрузок.

Недостатки:

  • Дела, внезапно возникшие, могут сорвать посещение в спортзал;
  • Если вы занимаетесь определённым комплексом занятий, то времени, выделенного на обеденный перерыв, может не хватить.

Вечер

Занятия в вечернее время суток подойдут тем, чья деятельность начинается перед сном. Как правило, много «сов» собирается в такое время для занятий. Почему так? Ведь рабочий график – с 9.00 по 18.00

Преимущества:

  • Вечерние тренировки более продуктивны и отлично влияют на внутреннее состояние человека. «В здоровом теле – здоровый дух» – но только если занятия проходят после работы. Это позволит справиться с отягчающими упражнениями;
  • Йога и растяжка – эти упражнения снимут стресс, накопившийся в течение дня. После трудного рабочего дня упражнения, укрепляющие многие группы мышц и формирующие ровную и красивую осанку, позволят продлить молодость.

Недостатки:

  • Людям с неустойчивой нервной системой будет сложно заснуть. Специалисты в области здравоохранения и спорта советуют заканчивать упражнения до 10 вечера, чтобы после этого времени дать отдохнуть организму;
  • Вечернее время подойдет хорошо организованным людям, но не тем, у кого «на всё тысячи причин». Лень, испорченное настроение, приглашение к друзьям, не выгулянный пёс, новая серия сериала – по этим причинам вы наверняка не захотите идти в спортзал.

Выводы

К сожалению, не каждый работающий человек может позволить себе заниматься утром, днем или вечером из-за высокой загруженности. Но если изучить особенности организма, теоретические основы упражнений и генотипов в спорте, то вы гарантированно сможете выделять час-другой для занятий. Регулярность, упорство и желание – эти элементы позволят вам даже при загруженности найти время.

Улучшение самочувствия – вот для чего занимается физической деятельностью человек, независимо от вида спорта. Верное сочетание нагрузок позволит ослабить нагрузку на организм и улучшить сон.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о