Адрес: г. Химки, мкр. Подрезково,ул. Центральная, д.10
Режим работы: Будни: с 7 до 23 часов Выходные: с 8 до 22 часов

Как эффективно накачать ягодицы

Многие спортсмены хотят улучшить форму ягодиц. Специальные упражнения и диета помогут, чтобы сделать попу более эффектной и подтянутой. Эксперты по тренировкам спортивного клуба “Лофит” в этой статье рассказывают, как сделать ягодицы более упругими.

Как накачать попу

Коррекция осанки и выстраивание нейтрального положения позвоночника – основные условия для прокачки попы и упругости ягодиц. Упражнения, входящие в тренировочные программы дадут максимально быстрый и эффективный результат от упражнений. Давайте обсудим важнейшие упражнения, чтобы накачать попу быстро. Ваша тренировка может строиться следующим образом:

  • 1 Разгибания бёдер;
  • 2. Гиперэкстензия (растяжение, разгибание на металлической конструкции с закреплением ног);
  • 3. Выпады;
  • 4 Прыжки и приседания

Чтобы ускорить процесс прокачки красивых ягодиц стоит активно делать прыжки и приседания. Также советуют не просто делать выпады, но и добавлять вес. Например, гири.

как прокачать ягодицы

Каждое занятие не нужно делать упражнения только на ягодицы. Разнообразьте комплекс тренировок, упражнениями на ягодичные мышцы раз в 3 дня. Логичное развитие мышц ног, тазобедренного отдела, спины и других групп помогают сформировать более эстетичный спортивный вид фигуры.

Но одними тренировками ягодицы не станут упругими, поэтому представляем список советов, как накачать красивую упругую попу.

Ловите себя на «кривой спине»

Искривление позвоночника – частая причина, по которой обращаются люди к врачам и хирургам. Причины могут быть разнообразными: от генетической предрасположенности до небрежного отношения к себе. Лечение и в первом, и во втором случаях зависит от самих нас. Чтобы кривая спина стала ровной, практикуйте упражнения для спины.  

накачать красивую попу

Смените нижнюю одежду для тренировок на более плотную

Этот можно считать дополнением к первому пункту. Спортивная одежда на тренировках существенно утончит черты от ягодиц до пояса. Чтобы движения не казались скованными и неудобными, советуем выбирать эластичную одежду для тренировок. Как правило, такую одежду делают из специального материала, впитывающего жидкости.  Плотно прилегающая одежда подчеркнёт округлости и четкости ваших ягодиц. Спортивная одежда для тренировок сужает кожу, чтобы занятия проходили наиболее эффективно. Например, это позволит быстрее потерять лишний вес.

Следите за рационом

Составьте список из продуктов, которые вам нравятся. А потом зачеркните такие, которые существенно влияют на вес. Например, можно составить рацион из каши с фруктами, молочный напиток без сахара, на обед куриное филе, а на ужин побаловать себя лёгким салатом из зелёных овощей с оливковым маслом. А из зачеркнутого, например, потребление вредных сахаров. А быстрых и простых углеводов и вовсе следует избегать (десерты, сладкое, сладости, шоколад и др. Советуем включить в рацион правильные и полезные продукты с растительным белком: рыба, белое мясо.

Начните ходить на каблуках

Мы согласны, что на «шпильке» неудобно. Но, как говорится, «красота требует жертв». Смена кроссовок на что-то женственное поможет справиться с кривой спиной. К тому же со временем красота будет у вашей фигуры. Поднятая ступня над землей изменит форму вашего позвоночника, что скорректирует линию от живота до ног в красивую фигуру. Каблуки создадут некоторую видимость подтянутости ваших бёдер. Сочетание туфель и платья сконцентрирует внимание противоположного пола.

Вывод

В любом случае стоит придерживаться того комплекса тренировок, который установил ваш тренер. Придерживаясь плана, вы вскоре увидите новую, спортивную форму ваших бёдер. Хорошие ягодицы не ограничиваются только упражнениями. Все физические нагрузки должны быть сбалансированы. Например, ввести в свой ежедневный рацион новые продукты: овощи, напитки. На пользу пойдет смена гардероба, что облегчит ваши движения и позволит без стеснения заниматься формированием нужной формы и плотности ягодиц и бёдер.

9
Оставить комментарий

avatar
7 Цепочка комментария
2 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
5 Авторы комментариев
PandEnadminГригорийВиолеттаШура Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Шура
Гость
Шура

Спасибо за интересную статью! Мне кажется, что еще надо сказать про танцы, которые помогают девушкам сделать красивую фигуру и попу в том числе. Из-за прилива крови и необходимости запоминать танцевальные связки повышается мозговая активность и улучшается работа вообще всех мыщц. Особенно мыщцы таза активно работают и прокачиваются

валя
Гость
валя

А без каблуков можно? А то я совсем их не ношу. Вообще мнения расходятся, многие врачи говорят, что их не надо носить и т.д. И еще не любл приседания и выпады, мне тяжело их делать. Что посоветуете?

Надежда
Гость
Надежда

Самое лучшее для прокачки задницы это различные комплексы приседаний. Можно сумо вариант делать или со штангой. Главное многоповторка, а не тяжелые веса. Нужно “натрудить” эти мышцы и тогда попа будет малинкой.

Александра
Гость
Александра

Спасибо вам большое за классный материал. Тема для многих девочек очень даже актуальная. Точнее можно как-то узнать про комплексы прокачки ягодичных мышц? Или может видео вашего фитнес-тренера, где он разбирает какие-то программы тренировок? И заодно подскажите, по стоимости абонементов в ваш фитнес-клуб с кем лучше поговорить?

Виолетта
Гость
Виолетта

Спасибо за ценную информацию. У вас можно записаться на занятия с тренером, чтобы подскинуть вес?

Григорий
Гость
Григорий

А что только девушки хотят красивую попку? Парни тоже хотят нравиться девчонкам и выглядеть атлетично. Просто мы загоняемся не задницей упругой а чтобы “банки” на руках были мощные. Короче кто о чем думает))

PandEn
Гость
PandEn

Спасибо.