Регулярные занятия спортом – залог отличного здоровья и самочувствия. Однако, стоит знать, что укреплению здоровью содействует не только регулярность выполнения физических упражнений, но и правильность составления плана тренировок. Не у каждого человека найдутся денежные средства на личного тренера, который объяснил бы как правильно составить программу тренировок. Поэтому необходимо иметь представление об общих простых правилах, которые стоит учитывать при составлении расписания и плана занятий спортом. Так давай те разберемся, как же самостоятельно составить программу тренировки в этой статье.

Составление программы тренировок

Первым делом, необходимо удостовериться в том, что ваше состояние здоровья готово к физическим нагрузкам. Для этого необходимо посетить спортивного врача, который сможет проверить Вас на всевозможные отклонения в здоровья и дать указания на то, какие упражнения стоит включить в свой план тренировок, а от каких стоит отказаться.

Следующим этапом необходимо определится с целью, к которой вы будете стремиться на протяжении занятий. Цель определяется в зависимости от стремлений похудеть, набрать мышечную массу, подтянуть здоровье, к профилактике и иным. В зависимости от направленности будут отличаться и нагрузки, и разнообразие упражнений.

Количество упражнений в тренировочной программе

Обязательно учитывайте, что большое количество упражнений – не показатель того, что удастся достигнуть нужного результата. Здесь очень важна именно правильность выполнения программы тренировки, последовательность и содержание. Дабы избежать травм и иных повреждений обязательно первым делом необходимо разогреться и размяться выполнить наиболее простые упражнения. Очередность упражнений обязательно должна начинаться с верху – от головы до низу – нижних конечностей, голеней и ступней ног.

Ну и конечно же нужно не забывать отдыхать. При большой физической нагрузки необходимо не забывать об отдыхе, занимаясь в течении часа обязательно уделите минут 15 спокойному, равномерному перерыву.

План тренировок – как правильно составить программу

Во-первых, необходимо определится с частотой занятий. Количество тренировок необходимо разделять равномерно на каждом этапе новых достижений. Начиная с нуля, стоит учитывать, что изначально объем нагрузок должен быть минимальным, а к концу максимальным. В случае, если вы уже давно и регулярно занимаетесь спортом, то вам подойдет равномерное распределение силовых нагрузок.

Во-вторых, программа тренировок в тренажерном зале должна включать в себя временные ограничения. Первые тренировки стоит проводить в течении 45-60 минут, дабы адаптировать свое тело к занятиям спортом. А уже далее, чувствуя, что в конце времени силы еще остаются, постепенно увеличивать нагрузочное время.

Роль питания в тренировочном процессе

Ну и конечно же, при занятиях спортом нельзя забывать о питании, чтобы оно способствовало достижению цели и получению наилучших результатов. В зависимости от целей стоит спланировать собственное правильное питание, например, для похудения стоит продумать определенную диету, а при наборе мышечной массы, включить в рацион большое количество белков и углеводов. Однако, не стоит забывать, что питание – вещь индивидуальная, стоит соразмерно оценивать особенности своего организма и не пичкать его бесполезными диетами, ослабляющими тело и ухудшающими обмен веществ. В данной статье мы разобрали как подобрать программу тренировок в тренажерном зале и дома. Однако, все данные, представленные в статье, являются обзорными и универсальными для того, чтобы ответственно подойти к своему здоровью и занятиям спортом обязательно обращайтесь к квалифицированным специалистам.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о